全能人,一般的理解,就是拥有多项能力的人。
中国有句老话:“艺多不压身”。还有“一技之长”、“一技傍身”等等说法。
一般的人,受限于有限的生命长度,有一两项突出的能力,已经很优秀了。而拥有多项能力的人,我们习惯叫他们全能人,就更加优秀了。
但无论怎样,全能人首先必需是一个身体健康的人。
全能人身体健康包括生理健康和心理健康。
全能人的五官,和一般人的五官一样。人体五官,出处《黄帝内经》。有多种解释,有人认为五官指“耳、眉、眼、鼻、唇”等五种人体器官,也有人认为五官指“耳、目、鼻、唇、舌”,还有人认为指“耳、眉、目、鼻、口”。而从医学上来讲,五官是指人体的五种感觉器官,除了眼、耳、口、鼻分别代表视觉、听觉、味觉、嗅觉之外,还有一种感觉器官,指的是位于内耳前庭的“位置器”,也叫“平衡器”。学术含义如下:1.以中医学理论而言,指耳、目、鼻、唇、舌。中医理论体系的奠基之作《黄帝内经》(主要汇集了春秋至战国时的医疗理论和临床经验)之《素问》中有云“肝主目……心主舌……脾主口……肺主鼻……肾主耳”,《黄帝内经》之《灵枢》中更明确记载“鼻者,肺之官也;目者,肝之官也;口唇者,脾之官也;舌者,心之官也;耳者,肾之官也”。此理论流传至今。正因此,“官”是否应该解释为“器官”还有待考究。中医有“脾胃者,仓廪之官”,脾胃是管仓库的官员。可见“官”乃官员之意。中医把五脏六腑比作朝廷官员,论述五脏六腑的关系。“器官”之意应该是受到西方医学的影响,将脏器之意合为一起。2.以内心感知外界事物之途径而言,指耳、目、鼻、口、身。战国时思想家、教育家荀子(荀况)在《天论》中提出:“耳目鼻口形,能各有接而不相能也,夫是之谓天官”。今人或谓之耳、目、鼻、舌、肤,分别司听、视、嗅、味、体(触、压、冷、热)等五种感觉。3.以人在活动(尤其是高级活动)中使用最多的外部器官而言,指耳、目、口、手(见《隋书·北史·刘炫传》),主要用来聆听、观看、讲述和操作。双手各有其用而为两官,但耳目不然(例如双眼不能各视一物)。
全能人的健康。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
在《辞海》中健康的概念是:“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”
《简明不列颠百科全书》1987年中文版的定义是:“健康,使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”
1946年世界卫生组织(WHO)成立时在它的宪章中所提到的健康概念:“健康乃是一种在身体上,心理上和社会上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”(Health is a state of complete physical,mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.)WHO1948.
世界卫生组织关于健康的这一定义,把人的健康从生物学的意义,扩展到了精神和社会关系(社会相互影响的质量)两个方面的健康状态,把人的身心、家庭和社会生活的健康状态均包括在内。
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已,根据“世界卫生组织”的解释:健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态,这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。
心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面。
维护健康四大基石:平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。
全世界公认的关于健康的标志:
1.生气勃勃,富有进取心;
2.性格开朗,充满活力;
3.正常身高与体重;
4.保持正常的体温、脉搏和呼吸(体温37℃;脉搏72次/min;呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ,15~25岁18次/min,年龄稍大会增加);
5.食欲旺盛;
6.明亮的眼睛和粉红的眼膜;
7.不易得病,对流行病有足够的耐受力;
8.正常的大小便;
9.淡红色舌头,无厚的舌苔;
10.健康的牙龈和口腔黏膜;
11.光滑的皮肤柔韧而富有弹性,肤色健康;
12.光滑带光泽的头发;
13.指甲坚固而带微红色。
男性健康生活八要素 锻炼(5张) :
1.营养:生活中饮食营养要均衡,不但要吃多种谷物和粗粮,还要适量吃新鲜水果和蔬菜,注意少油、低盐、无糖,控制主食量。
2.锻炼:坚持安全适量的有氧运动,每天至少走路2~3公里。
3.水分:每天要喝足够而清洁的水,利用冷热水来调节身体的不适。
4.阳光:多在户外运动,接受自然阳光的照射,当然要防止暴晒。
5.节制:节制欲望和不良嗜好。(如不吸烟,不喝酒,这一点恐怕很多人难以做到。)
6.空气:健康生活要特别注意多出去走走,多到大自然中呼吸新鲜空气。
7.休息:生活中要劳逸结合,保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。
8.信念:相信科学的指导,建立信心,保持人生的乐观平和的心态。
健康常识:
1.常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着,引起失眠问题,摄入过油腻食物,容易堆积脂肪,引起发胖。
2.鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。
3.鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
5.女生月经来时,茶类不要喝,多吃可以补血的东西。
6.喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。会上火。
7.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
8.早上醒来,先喝一杯淡盐水,预防结石。
9.睡前三小时不要吃东西,会胖。
10.少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。
11.刚出炉的面包不宜马上食用。
12.很多人认为,天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出,不一定每天必须喝足八杯水,喝太多水也会对身体带来麻烦,喝水量因人而异。
13.白天多喝水,晚上少喝水。
14.一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。
15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
16.下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
17.10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
18..睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。
19..最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。
20.每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
21.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。
22.酸梅具防止老化作用,容颜永驻;肝火有毛病者宜多食用。
23.掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
24.帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
25.每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。
26.苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
27.抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。
28、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。
29.抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。
30.饮酒导致肝硬化,引发肝癌。
31.吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。
32.食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。
33.食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。
34.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
35.不抽烟,拒吸二手烟。
36.适量饮酒,不拼酒,不醉酒。
37.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
38.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
39.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
40.每天摄取均衡的饮食,不过量。
41.正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
42 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。
43.想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。
44.按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。
45.呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。
46.腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
47.摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。
48.放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。
49.发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
50.伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。
51.沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的效果,使心情愉快。
52.打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋。
53.鸡皮 鸡脖子 不宜多吃:因为 鸡皮含有较多的雌激素,所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中,含有丰富
的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用!!!
54.睡前不宜喝茶:茶当中有许多生物碱,如咖啡碱、茶碱等物质,人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用,能消除疲劳,振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。
55.多吃香椿凉拌豆腐,清热解毒又补钙。
健康饮食:
健康膳食金字塔这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为:乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。
层层剖析金字塔
第一层:黄油与甜品
无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。
第二层:奶制品
健康饮食
健康饮食(10张)
在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径。实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理。
第三层:鱼类或少量红肉
海鲜类的肉质被称之为“白肉”,这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸,而且不会转化为脂肪,因此可以每周适当摄入2~4次。其他的“红肉”类食物,过多地摄入会导致心血管病的发病率升高,特别是动物内脏,最好不要经常食用,即使是年轻人,过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。
第四层:坚果与豆类
这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。
第五层:蔬菜与水果
蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。
第六层:全麦食品与植物油
在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入,增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。
第七层:长期而适当的体育锻炼
Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。
健康水果:
第一名:苹果
苹果因富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可减肥,因此排名第一。许多美国人把水果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称「苹果日」。实验证明:糖尿病患者宜吃酸苹果;防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果;治疗便秘时可吃熟苹果;睡前吃鲜苹果,可消除口腔内细菌,改善肾脏功能;生苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑;苹果泥加温后食用,是儿童与老年人消化不良的良方。
第二名:杏
杏果和杏仁都含有丰富的营养物质。常食杏脯、杏乾,有益心脏,且杏仁有润肺作用,能止咳平喘。杏仁还能润肠通便及促进皮肤微循环,使皮肤红润光泽。此外,杏子内含扁桃有抗癌作用。
第三名:香蕉
常吃香蕉可防治高血压,因香蕉可提供较多的钾离子,有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。香蕉的食物纤维,可刺激大肠的蠕动,使排便通畅。此外,香蕉含高量醣类,在体内可转变成热量,是补充体力的佳品。
第四名:黑莓
黑莓含醣类、果胶及人体必需的十多种氨基酸和维生素B1、B2、C等成分,有抗衰老、抗氧化、降血压、增强心血管功能等作用。黑莓还能消暑止渴、除痰解酒,常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效,又被称为「生命之果」。
第五名:蓝莓
蓝莓含的花青素、儿茶素,有防治高血压、疏通毛细血管和缓解视疲劳的特殊作用。蓝莓还具有防止大脑神经老化、强心和抗癌等独特功效。
第六名:香瓜
香瓜又名甜瓜,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素和维他命B、C等成分,可消暑清热及补充人体所需要的能量及营养素,帮助机体恢复健康。此外,甜瓜中含有转化,可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质,帮助肾脏病患吸收营养。
樱桃
樱桃
第七名:樱桃
樱桃含铁量高,常食可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白的再生,防治缺铁性贫血及增强体力。樱桃可调中益气,健脾和胃、祛风湿,对食欲不振、消化不良、风湿身痛等均有益处。
第八名:越橘
越橘含有醣、蛋白质、脂肪、粗纤维、多种维他命、矿物质和氨基酸,能预防动脉硬化,并能强化眼睛的毛细血管,预防血管病变。此外,越橘是一种抗氧化剂,它是自由基的克星,它是清除自由基的清道夫。
第九名:葡萄柚
葡萄柚含有天然果胶能降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病;独特的果酸及维他命C,能使新陈代谢顺畅,强化皮肤、毛孔功能,加速复原受伤的皮肤组织。
第十名:紫葡萄
葡萄所含的营养成分以葡萄糖和果糖为主,有解除疲劳、 健胃消食、充当滋补佳品、补气养血等功效;此外,其所含的类黄酮对心脏有益。
健康标准:
世界卫生组织提出:
食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。
睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。
说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。
适量运动:运动能改变血液中化学成分,有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目,如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性。
亚健康状态:
由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态,所以对于亚健康状态的诊断很难界定。比如疲劳、失眠,健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服,但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。
对此,有人专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下30项现象中,您感觉自己存在6项或6项以上,则可视为进入亚健康状态。
(1)精神焦虑,紧张不安;(2)忧郁孤独,自卑郁闷
(3)注意力分散,思维肤浅;(4)遇事激动,无事自烦
(5)健忘多疑,熟人忘名;(6)兴趣变淡,欲望骤减
(7)懒于交际,情绪低落;(8)常感疲劳,眼胀头昏
(9)精力下降,动作迟缓;(10)头晕脑胀,不易复原
(11)久站头晕,眼花目眩;(12)肢体酥软,力不从愿
(13)体重减轻,体虚力弱;(14)不易入眠,多梦易醒
(15)晨不愿起,昼常打盹;(16)局部麻木,手脚易冷
(17)掌腋多汗,舌燥口干;(18)自感低烧,夜常盗汗
(19)腰酸背痛,此起彼安;(20)舌生白苔,口臭自生
(21)口舌溃疡,反复发生;(22)味觉不灵,食欲不振
(23)反酸嗳气,消化不良;(24)便稀便秘,腹部饱胀
(25)易患感冒,唇起疱疹;(26)鼻塞流涕,咽喉疼痛
(27)憋气气急,呼吸紧迫;(28)胸痛胸闷,心区压感
(29)心悸心慌,心律不整;(30)耳鸣耳背,晕车晕船。